Nach gängiger Meinung gibt es guten und schlechten Stress: Der eine erlaubt es den Mitarbeitern, bei der Arbeit ihr Bestes zu geben, während der andere für ihre Gesundheit schädlich ist. Aber vom wissenschaftlichen Standpunkt aus betrachtet gibt es weder guten noch schlechten Stress. Wir messen die negativen Auswirkungen von Stress, indem wir seine Dauer messen.
Wenn Sie mit der täglichen Arbeitsbelastung überfordert sind, mit einem schwierigen Arbeitsumfeld, einem Mangel an technischen oder personellen Ressourcen konfrontiert sind, dann kann Stress chronisch werden und sogar zu beruflichem Burnout führen.
Hier sind einige sehr einfache Tipps, die Ihnen dabei helfen können, durch die Veränderung Ihrer Gewohnheiten Stress bei der Arbeit zu vermeiden oder dessen Auswirkungen zu reduzieren:
Das ist wohl das Offensichtlichste. Aber nicht unbedingt für jeden. Wenn Ihre Nächte zu kurz sind oder Sie während des Arbeitstages keine Pausen einlegen, erhöhen Sie allmählich Ihre Müdigkeit immer weiter. Sobald diese allerdings einmal einsetzt, sinkt Ihre Stresstoleranz dramatisch. Denken Sie daran, mindestens 10 Minuten Ihres Arbeitstages zu nutzen, um Entspannungsübungen zu praktizieren, sich zu beruhigen oder an die frische Luft zu gehen.
Vermeiden Sie eine der stressigsten Situationen: Unerwartete Ereignisse, gemischt mit sich schnell nähernden Deadlines. Durch die frühzeitige Planung von Pufferzeiten minimieren Sie die damit verbundenen Risiken. Wenn dann ein Problem auftritt, können Sie es ruhig angehen lassen. Und wenn alles wie geplant verläuft, haben Sie mehr Zeit für sich selbst.
Indem Sie sich ein Ziel setzen, das über Ihre Mittel oder Fähigkeiten hinausgeht, setzen Sie sich einem permanenten Stresslevel aus. Und wenn Sie sich unrealistische Ziele setzen, werden Sie diese wahrscheinlich nie erreichen. Versuchen Sie schlichtweg, Ihre Arbeit so gut wie möglich nach Ihren derzeitigen Fähigkeiten und Einschränkungen zu erledigen.
Zögern Sie nicht, bei Bedarf Ihre Kollegen oder Vorgesetzten um Hilfe zu bitten.
Niemand ist perfekt, auch die Besten können scheitern (das macht die Ideen von "Sieg" oder "Erfolg" umso angenehmer). Sie sollten wissen, dass ein Misserfolg Ihren Eigenwert nicht gleich in Frage stellt. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Fehler zu analysieren und ihn in Ihre Erfahrungen zu integrieren. Beim nächsten Mal sind Sie besser gewappnet.
Sie sollten auch verstehen, dass Ihre Erfolge nicht vom Zufall abhängen! Sie sind ein direktes Ergebnis Ihres Handelns, Ihrer Erfahrung und Ihres Fachwissens. Denken Sie daran, diese Momente mit Ihren Kollegen oder mit Ihren Lieben auch gemeinsam zu feiern. Zögern Sie im Zweifelsfall nicht, sich an Ihre Erfolge zu erinnern.
Sagen Sie niemals "ja", wenn Sie "nein" sagen wollen. Entscheiden Sie sich nicht "Ja" zu sagen, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Ihre Verpflichtungen einhalten können. Es ist klüger, eine heutige Aufgabe abzulehnen, als sich morgen an einen unmöglichen Standard zu halten.
Sich wohl zu fühlen hilft, die Auswirkungen von Stress zu minimieren. Vergessen Sie nicht, sich mindestens einmal am Tag ein wenig zu verwöhnen, z.B.: Wählen Sie ein Outfit, das Ihnen besonders gefällt, trinken Sie eine Tasse Ihres Lieblingstees oder besprechen Sie Ihre Interessen mit einem Kollegen.
Sie sollten sich auch bewusst sein, dass negative Persönlichkeiten einen schlechten Einfluss auf Ihre Moral haben. Vergessen Sie nicht, dass Sie die Verzweiflung oder den Groll anderer nicht auf Ihren Schultern tragen müssen oder wollen. Entfliehen Sie den konstanten Beanstandungen und den Schwarzmalereien von Pessimisten, indem Sie Ihre Zeit mit ihnen auf ein Minimum reduzieren (unter Berücksichtigung guter Manieren und Ihrer Aktivitäten bei der Arbeit).
