Wesentliche Dehnungen für Bildschirmarbeit

Das Dehnen bei der Arbeit am Bildschirm ist unerlässlich. Warum ? Das Arbeiten am Bildschirm ist zum " Tägliche Routine "viele Mitarbeiter auf der ganzen Welt und wurde mit der Digitalisierung des Unternehmens akzentuiert. Aber wussten Sie, dass das Arbeiten am Bildschirm möglich ist? schwerwiegende Folgen haben, sowohl physisch als auch psychisch. Und ja ! Wenn wir am Bildschirm arbeiten, neigen wir dazu, unseren Körper zu vergessen und uns zu adaptieren schlechte Arbeitshaltungen l: gewölbter Rücken, sich wiederholende Bewegungen, Schielen oder im Gegenteil zu nah an unseren Bildschirm. Bei der Arbeit am Computer treten Probleme im Zusammenhang mit Stress , zum visuelle Ermüdung , TMS ( Erkrankungen, die die Gelenke betreffen,

Muskeln und Sehnen ) Kann erscheinen.

Wenn man also beruflich dazu verpflichtet ist, Aufgaben am Computer zu erledigen, Wie nimmt man die richtige Arbeitshaltung für fast 7 Stunden am Tag ein?

Die Antwort ist einfach zu Behalten Sie NICHT die gleiche Position bei ! Und ja, es ist notwendig BEWEGUNG regelmäßig aufstehen und strecken! Wir schenken dir heute 10 einfache Tipps um Schmerzen zu vermeiden, im Büro oder zu Hause zu reproduzieren.

10 Tipps für einfaches Dehnen im Büro oder zu Hause

Dehnt Nacken und Schultern

Wir beginnen diese Dehnserie mit Bereichen, die häufig betroffen sind: Nacken und Schultern. Ohne es zu merken, das Bereich wird stark genutzt beim Arbeiten am Computer. Hier sind 6 Tipps zum Dehnen von Nacken und Schultern.

Hebe deine Schultern

Schulter dehnt sich

Auf Schulterhöhe ist unser erster Tipp, einfach eine Schulter-Aufwärtsbewegung auszuführen und die Position 5 Sekunden lang zu halten. Wiederholen Sie diese Geste dreimal.

"Das Doppelkinn"

Zervikale Dehnungen

Auf der Halsseite empfehlen wir Ihnen, den Kopf nach hinten zu neigen und das Doppelkinn zu "zwingen" (nicht sehr glamourös, aber Sie werden es uns danken). Halten Sie die Position für 20 Sekunden und lassen Sie sie vorsichtig los. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 Mal.

"Du bringst meinen Kopf zum Drehen"

Zervikale Dehnungen

Eine weitere Geste zum Annehmen: Kopfdrehungen. Sie müssen nur Ihren Kopf in jede Richtung drehen (dies ist wichtig). Zweimal wiederholen .

Wir wickeln unsere Schultern ein

Schulter dehnt sich

Lösen Sie die Spannung in Ihren Schultern, indem Sie Ihre Schultern nach vorne und dann nach hinten krümmen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken und Nacken gerade und ausgerichtet zu halten. Üben Sie nicht zu viel Druck aus. 5-mal wiederholen .

Wir ziehen an den Armen

Trapezius dehnt sich

Diese Übung dehnt den Trapezius. Seien Sie vorsichtig, mit Feinheit und immer ohne Zwang zu spielen! Ziehen Sie mit den Händen hinter dem Rücken den linken Arm nach unten, während Sie den Kopf zur gegenüberliegenden Seite neigen. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Arm. Halten Sie die Position für 10 Sekunden pro Arm.

Hände hinter den Kopf!

Rücken dehnt

Wenn Sie sich fragen, nein, Sie bereiten sich nicht auf eine Rolle in einem Detektivfilm vor oberer Rückenbereich und der untere Teil des Halses . Um diese Dehnung zu erreichen, stellen Sie sich einen Stift zwischen Ihren beiden Schulterblättern vor, als ob Sie ihn "quetschen" wollten. Mehrmals täglich zu wiederholen.

Wie dehnt man Rücken, Arme, Rückenmuskulatur?

Wenn wir fühlen Schmerzen gerade in diesem bereich der größte fehler den man nicht machen sollte ist statisch zu bleiben (teilweise wegen der Schmerzen). Wie befürwortet von Krankenversicherung : " Rückenschmerzen ? Die richtige Behandlung ist Bewegung“. Hier ist eine Reihe von 3 Bewegungen, um Ihren Rücken, Ihre Arme, aber auch Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen.

Rücken, Armstreckung

Eine sehr tiefe Dehnung zur Entlastung des Rückens, der Arme und auch der Rückenmuskulatur. Strecke deine Arme mit verschränkten Fingern so hoch wie möglich und neige deinen Rumpf nach rechts und dann nach links. Mehrmals täglich zu wiederholen (30 Sekunden)

wie du deine Arme und Schultern dehnst

Dann strecke deine Arme so weit wie möglich vor dir aus. Mehrmals täglich zu wiederholen (30 Sekunden)

Wir strecken Rücken, Arme und Rücken

Zum Schluss strecken Sie Ihre Arme so weit nach hinten, um diesen Bereich zu dehnen. Mehrmals täglich zu wiederholen (30 Sekunden)

Das Einfachste zum Schluss.

Rückenschmerzen ? Die richtige Behandlung ist Bewegung

Es mag offensichtlich klingen, aber viele Arbeiter denken nicht darüber nach .... steh einfach auf! Wenn wir an einem Computer arbeiten und / oder uns auf eine Datei konzentrieren, neigen wir dazu, eine statische Arbeitshaltung einnehmen , was verursachen kann Schmerzen (Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, MSD) und Müdigkeit (visuell, psychisch). Denken Sie daran, mindestens einmal pro Stunde aufzustehen und unsere oben beschriebenen verschiedenen Strecken zu absolvieren. Nicht-Raucher zu sein bedeutet nicht "keine Pause". Sie können sich die Beine vertreten, Tee oder Kaffee trinken. Ein paar Minuten reichen.

Unser Team ermutigt Sie auch, die Opti-1 ergonomischer Dokumentenhalter um eine gute Körperhaltung den ganzen Tag über sicherzustellen und zu erhalten! Sie können auch unseren Ratschlägen folgen für Richten Sie Ihr Büro während der Telearbeit ein . fühlen sich frei Artikel teilen in den sozialen Medien und folgen Sie uns auf Facebook, LinkedIn und Instagram.