Ergonomie ist bei vielen und vielfältigen Fragestellungen eines der Hauptanliegen der Lebensqualität am Arbeitsplatz (QVT). Tatsächlich können schlechte oder ungeeignete Arbeitsbedingungen für den Arbeiter seine Produktivität und QWL erheblich verschlechtern. Ein Arbeitgeber hat daher jedes Interesse daran, sich für ergonomische Lösungen und Ausstattungen für alle seine Mitarbeiter zu entscheiden.
Es ist zu beachten, dass mehrere Arten von Ergonomie implementiert werden müssen, um die Leistung einer beruflichen Tätigkeit zu verbessern: physische Ergonomie, kognitive Ergonomie und organisatorische Ergonomie. Alle betreffen die Arbeitsumgebung und die materiellen und organisatorischen Mittel, die zur Optimierung des Komforts und des Wohlbefindens bei der Arbeit eingesetzt werden:
- Physische Ergonomie zielt darauf ab, Gesten und Körperhaltungen durch die Optimierung des Arbeitsplatzes und die Entwicklung der materiellen Bedingungen zu verbessern.
- Kognitive Ergonomie interessiert sich mehr für Gedächtnis, Sprache, Argumentation und alle Faktoren wie Müdigkeit, Stress usw.
- Organisatorische Ergonomie konzentriert sich auf die allgemeine Organisation im Unternehmen und die Arbeitsorganisation: die Organisation von Aufgaben, Zeitpläne, Teamarbeit oder das Personalmanagement.
Physische Ergonomie
Konzentrieren wir uns auf die physische Ergonomie. Heute verbringen 75 % der Franzosen ihren Arbeitstag am Schreibtisch. Die Konsequenz ? Gemäß eine Studie durchgeführt im Jahr 2011 von Loudhouse mit dem Titel "Die Ergonomie der Arbeitsumgebung der Franzosen" Acht von zehn Menschen klagen über Beschwerden mit einem ungeeigneten Arbeitsplatz verbunden. Die Schmerzen können verschiedene Bereiche des Körpers betreffen und den Arbeitstag des Arbeiters stören.
Diese Zahlen zeigen, wie wichtig es ist, auf die Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes einzuwirken, um diese unterschiedlichen Belastungen, sei es psychisch oder physisch, sowie mögliche gesundheitliche Probleme kurz- und langfristig zu vermeiden.
Zunächst werden wir versuchen, die Ursachen von Muskelschmerzen zu identifizieren. Rückenschmerzen, Nackenschmerzen oder Handgelenkschmerzen, die meisten dieser Schmerzen werden durch die Nichtanpassung des Arbeitsplatzes verursacht. Fraglich ? Höchstwahrscheinlich schlechtes Layout Ihres Arbeitsplatzes und Arbeitsplatzes, was dazu führt, dass Sie unbewusst sich wiederholende Bewegungen ausführen, die für Ihre Muskeln und Gelenke schädlich sind. Die daraus resultierenden Schmerzen können mehr oder weniger störend sein und zu Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) führen. Die Optimierung der körperlichen Ergonomie bei der Arbeit macht es somit möglich, Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Gesten und Körperhaltungen zu vermeiden.
Aus diesem Grund geben wir Ihnen einige Tipps, um körperliche, aber auch psychische Schmerzen am Arbeitsplatz zu vermeiden oder zu verlangsamen.
Passen Sie Ihren Arbeitsplatz auf dem Bildschirm an
Es gibt verschiedene Maßnahmen, um den Gefahren bei der Arbeit an Bildschirmen vorzubeugen.
Grundlegende Elemente zur Ergonomie des Arbeitens am Bildschirm:
Sie müssen vor allem auf Ihre Arbeitsbedingungen einwirken, indem Sie sie ergonomisch gestalten. Angepasste Ergonomie fördert die Anpassung guter Gesten und Körperhaltungen.
Hier einige Tipps, um Ihre materiellen Bedingungen und Ihre Arbeitsorganisation zu überdenken:
- Wählen Sie nach Möglichkeit anpassbare Arbeitsmaterialien. Warum? Denn Sie müssen in der Lage sein, die Umgebung Ihrer Morphologie und Ihren Aktivitäten anzupassen. Im Bereich der Bildschirmarbeit sind die wichtigsten verstellbaren und wesentlichen Ausrüstungsgegenstände: die höhenverstellbare Arbeitsfläche (Schreibtisch), der Bürostuhl muss eine Rückenlehne, Armlehnen und einen in der Tiefe verstellbaren Sitz haben, ...
- Nachdem die Primärpräventionsmaßnahmen umgesetzt und Ihre Arbeitsbedingungen angepasst wurden, sollten Sie in Erwägung ziehen, während des gesamten Arbeitstages in der Sekundär-/Tertiärprävention tätig zu werden. Mit anderen Worten, wirken Sie auch auf Sie, Ihren Körper, Ihre Muskeln und Ihre Gelenke ein: alternative Arbeitshaltungen , Dehnübungen durchführen, Muskelentspannung, Entspannung ... die Häufigkeit hängt von den möglichen Symptomen ab
- Positionieren Sie Ihre Arbeitsmaterialien auf Ihrem Arbeitsplan und respektieren Sie das prinzip der komfortzone . Warum ? Denn Sie müssen Ihre Geräte entsprechend ihrer Nutzungshäufigkeit positionieren: in primärer, sekundärer oder tertiärer Reichweite. Eine unsachgemäße Implantation Ihrer Ausrüstung kann zu einer unangemessenen Belastung der oberen Gliedmaßen, des Nackens, des Rückens und der Quelle von Muskel- und Skeletterkrankungen führen.
- Stellen Sie Ihre Arbeitsmittel richtig ein, damit die Höhen, Tiefen, Breiten, Neigungen ... der Oberflächen Ihrer Morphologie angepasst sind und den Prinzipien der Ergonomie folgen. Warum ? Mehrere Stunden am Tag am Computer zu arbeiten, schränkt unweigerlich Ihren Körper ein und beeinträchtigt Ihre Gesundheit. Die richtige Anpassung Ihrer Arbeitsmaterialien sollte es Ihnen ermöglichen, Bewegungsfreiheit reduzieren , Anstrengung und letztendlich die damit verbundenen Verspannungen und Muskelermüdung.
- Organisieren Sie Ihre Aktivität so, dass Sie regelmäßig aufstehen können. Warum ? weil längerer Sitzarbeitsplatz ist gesundheitsschädlich . Die Arbeit am Computer erfordert jedoch hauptsächlich das Arbeiten im Sitzen, wobei die Arbeitsplatten fast immer eine feste Höhe haben. Sie müssen daher einen Weg finden, regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln: Aktivitäten im Stehen finden (ggf. zusätzlichen hohen Arbeitsplan aufstellen), sich physisch zu den Arbeitsplätzen Ihrer Kollegen bewegen, anstatt am Telefon vorbeizugehen ...
- Passen Sie auch die physischen Arbeitsumgebungsbedingungen an: Passen Sie die Licht-, Geräusch- und Temperaturbedingungen sowie die Luftfeuchtigkeit an Ihrem Arbeitsplatz an. Die physischen Arbeitsumgebungen haben eine direkte Auswirkung auf Ihren Komfort , Ihre kognitiven Fähigkeiten und Ihre Produktivität.
- Nachdem die Primärpräventionsmaßnahmen umgesetzt und Ihre Arbeitsbedingungen angepasst wurden, sollten Sie in Erwägung ziehen, während des gesamten Arbeitstages in der Sekundär-/Tertiärprävention tätig zu werden. Mit anderen Worten, wirken Sie auch auf Sie, Ihren Körper, Ihre Muskeln und Ihre Gelenke ein: alternative Arbeitshaltungen , Dehnübungen durchführen, Muskelentspannung, Entspannung ... die Häufigkeit hängt von den möglichen Symptomen ab
Um Ihnen bei der Umsetzung all dieser Tipps zu helfen, befolgen Sie die Prävention von Berufsrisiken, befolgen Sie unsere E-Coaching-Modul Opti-Coach . Sie profitieren von einem vollen Bewusstsein für die Risiken der Arbeit am Bildschirm und von einer unterhaltsamen und interaktiven Unterstützung bei der Anpassung Ihres Arbeitsplatzes.
Einige spezifische Ratschläge zur Ergonomie beim Arbeiten am Bildschirm:
Wie Sie verstanden haben, achten Sie auf die Ergonomie und die Einstellung seines Postens ist ein grundlegender Reflex vor jeder Aktivität.
Sie würden nicht daran denken, auf die Straße zu gehen, wenn Sitz, Lenkrad und Spiegel nicht richtig eingestellt sind. Genauso verhält es sich mit der Arbeit am Computer: Bevor Sie Ihre Tätigkeit aufnehmen, sollten Sie zumindest folgende Punkte überprüfen:
- Wenn Sie an einem Sitz mit zu gerader Rückenlehne arbeiten, können Sie ein Kissen in den unteren Rücken einbauen und die Neigung der Rückenlehne ändern. Damit kannst du die natürliche Krümmung beibehalten unteren Rücken und hilft Ihnen, gerade zu stehen.
- Stellen Sie die Sitzhöhe Ihres Sitzes und die Höhe der Armlehnen so ein, dass Ellbogen und Knie einen rechten Winkel bilden.
- Um Ihre Gelenke weiter zu entlasten, legen Sie Ihre Füße möglicherweise auf eine spezielle Fußstütze, um sie anzuheben. Um Schmerzen im Handgelenk zu vermeiden, entscheiden Sie sich für ergonomische Mäuse und ruhen Sie Ihre Unterarme aus auf den Armlehnen und nicht auf der Arbeitsplatte, um die Hände in der natürlichen Streckung des Arms zu halten (ohne zu brechen).
- Vergewissern Sie sich, dass sich die horizontale Achse Ihres Blicks am oberen Rand des Bildschirms befindet, um ein Ziehen an Ihrem Nacken zu vermeiden. Wenn Sie Gleitsichtgläser tragen, senken Sie den oberen Teil des Bildschirms ab, damit Sie den Bildschirm von der Unterseite der Gläser sehen können, und entfernen Sie die Zervikalverlängerung
- Wenn Sie Papierdokumente anzeigen, während Sie an einem Computer arbeiten, verwenden Sie Dokumentmedien wie z Opti-1 , die dazu beitragen kann, sich wiederholende Kopfbewegungen zu begrenzen, die für Ihren Nacken schädlich sind.
- Um Müdigkeit und Kopfschmerzen zu begrenzen, werfen Sie einen Blick auf Ihren Computerbildschirm. Blaues Licht kann für die Augen schädlich sein, wie wir bereits in . besprochen haben Dieser Artikel . Um die Auswirkungen zu begrenzen, können Sie auf Ihren digitalen Geräten einen Filter aktivieren oder in Brillengläser integrieren. Sie können den Abstand auch an Ihren Bildschirm anpassen: eine Armlänge oder etwas mehr. Um noch weiter zu gehen, zögern Sie nicht, Ihre Augen regelmäßig vom Bildschirm zu nehmen, um sie wieder zu setzen. Befolgen Sie die Zwanzig-Regel (alle 20 Minuten schauen Sie 20 Sekunden lang auf 6 Meter).
Abschließend :
Physische Ergonomie ermöglicht die Vermeidung von Risiken, die mit der Arbeit an Bildschirmen verbunden sind.
Vorgelagertes Handeln an der Ausrüstung, den Arbeitsbedingungen und der Anpassung Ihrer Materialien ist der erste Schritt einer wirksamen und tiefgreifenden Präventionsmaßnahme, die darauf abzielt, Beschwerden, Verspannungen und Schmerzen zu reduzieren. Ergonomie verbessert auch Ihre tägliche Effizienz und Ihre Produktivität.
Kombinieren Sie Ergonomie mit Dehnübungen, um Verspannungen, die während Ihrer Arbeit auftreten können, noch effektiver zu wirken. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in unserem Artikel Hier über die verschiedenen Strecken, die man machen muss, wenn man den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch sitzt.
Mit all diesen Tipps hast du alle Karten in der Hand um Ihre Lebensqualität am Arbeitsplatz zu verbessern !